ضع إطارًا مضلعًا على الجسم - دليل

محتوى

• إطار مضلع - المتطلبات
• التحديثية المتزلجون
• الجسم في التركيز
• ضبط الشريحة
• مواقف النوم

في المتوسط ​​، نقضي ثلث حياتنا في السرير ، ومعظمهم على إطار شرائحي ، والذي يوفر مقاومة للجسم. ولكن نظرًا لأن جميع البشر لديهم بنية مختلفة ولهم خصائص تشريحية خاصة ، فإن تعديل الإطار المضلّل مهم. نقدم لمحة عامة عن المواقف التي يجب اختيارها في أي المواقف ، بحيث يتم تجنب آلام الظهر.

النوم الصحي مهم للجسم والروح. لكن النوم يمكن أن يجعل جسمنا مريضًا ، وهذا هو الحال إذا كان لدينا وضع خاطئ في النوم ليلًا بعد ليلة. غالبًا ما يكون ذلك بسبب وجود إطار شرائحي ضعيف أو غير صحيح ومن السهل جدًا إصلاحه. إذا لم يعط الصدأ الظهر أي دعم مناسب ، فسوف يتراجع أو يشوه. النتيجة هي حدوث تشوه دائم في العمود الفقري وآلام الظهر ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير في نهاية المطاف على الرقبة والوركين والركبتين. الجسم كله يعاني من صدأ سيئ ، على الرغم من أن الضبط مع القليل من المعرفة الخلفية يسهل القيام به.

إطار مضلع - المتطلبات

أولاً ، دعنا نلقي نظرة سريعة على ما الذي يجعل إطارًا مضلعًا جيدًا. من المهم هنا التأكد من أنه يحتوي على إعدادات. يجب أن تكون المتزلجون حاضرين بالتأكيد حتى يكونوا قادرين على الاستجابة لأوزان مختلفة. تصنع الأغطية والدافعات من المطاط في أحسن الأحوال ، لأن البلاستيك غير مرن ويمكن أن يصبح مساميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتكون الصدأ من 28 شريطًا على الأقل لا يجب أن يتجاوز مسافة 3-4 سم ، وإلا فإن المراتب تتدلى وتفقد خصائصها الصديقة للظهر. يجب عليك أيضًا إلقاء نظرة على قبو الشرائح. هذه يجب أن تكون في خط وليس تبلد. يوصى عمومًا باستبدال الصدأ تمامًا بعد عشر سنوات حتى يتم الحفاظ على الوظائف الصحية.

يجب أن تتم إعادة ضبط الشريحة بشكل متكرر أكثر. للراحة ، يمكنك تقديم مساحات قابلة للتعديل داخل الإطار المضلّع. يساعد مسند الرأس المرتفع في صعوبة التنفس ، ويمكن مشاهدة التلفزيون في وضعية الجلوس ، كما أن الزيادة في منطقة القدم تحفز الدورة الدموية. ومع ذلك ، كل هذه الميزات هي إضافات لا علاقة لها بسلوك النوم.

نصيحة: للتحقق من ثبات الشرائح الفردية ، يمكن وضع عصا المكنسة في وسط الإطار المائل. هنا ، يجب ألا تكون الشرائح الفردية بعيدة جدًا عن القصبة. إذا تراجعت الشرائح الفردية ، فقد حان الوقت لاستبدال الصدأ.

التحديثية المتزلجون

المتزلجون ضروريون للغاية ، بحيث يمكن ضبط الإطار المغلق حسب وزن الجسم وخصائص نوم المالك. إذا تم تحديد أن الشبكة المراد ضبطها لا تحتوي على أي من أدوات تبديل الصلابة ، فلن يكون من الضروري شراء شبكة جديدة على الفور.

مقابل القليل من المال يمكنك شراء صمامات البوابة ، والتي سبق ذكرها يجب أن تكون مصنوعة من المطاط. من المستحسن بوضوح هذا الاستثمار الرخيص ، بحيث يمكن تحقيق الراحة اللازمة للنوم مرة أخرى. يتم دفع الشرائح المشتراة ببساطة أفقياً على الشرائح. من المهم التأكد من حصول الشرائح على منزلق ، والذي يقع بين مناطق الكتف والورك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تزويد كل شريط بمنزلقين من كل جانب ، وإلا فهناك إمالة. التعديل التحديثي لا يكون مفيدًا فقط في حالة عدم توفر شرائح ، ولكن أيضًا في مثل هذه الحالات ، عندما يكون الإطار المغلق قديمًا بعد عدة سنوات وتقطع الشريحة أو تصبح مسامية. عند شرائها ، من الضروري الانتباه إلى الحجم الصحيح. يمكن تحديد الأبعاد القياسية التالية:

• العرض: 26 مم ؛ الارتفاع: 17 مم ؛ الطول / العمق: 32 ملم
• العرض: 35 مم ؛ الارتفاع: 17 مم ؛ الطول / العمق: 35 ملم
• العرض: 51 مم ؛ الارتفاع: 17 مم ؛ الطول / العمق: 40 ملم

نصيحة: قبل التعديل التحديثي ، ابحث عن أي إطارات مائلة قديمة موجودة بحثًا عن منزلقات مناسبة ، بحيث يمكن حفظ عملية الشراء.

الجسم في التركيز

قبل أن يصبح بالإمكان ضبط الإطار المضلع ، يجب على الشخص النائم تحليل نفسه لحماية نفسه من آلام الظهر. من ناحية من حيث اللياقة البدنية ومن ناحية أخرى لخصائص النوم. يجب أن يتم تسجيل اللياقة البدنية في غضون ثوان قليلة. أولاً ، يجب صنع الترس على المقياس لتحديد الوزن الحالي. بعد ذلك ، يتم تحديد درجة صلابة في وقت لاحق ، وهذا هو السبب في أنه ينبغي تجنب العملية الشعبية "الكلام الجميل" من وزنها.

نظرة ثانية بعد وزنها على خصائص جسمك . يجب تحديد مناطق الوزن بوضوح. من المرجح أن تجلس الجماهير الثقيلة من الدهون والعضلات على الوركين ، أو أن الجزء العلوي من الجسم مدرّب بشدة ">

المجال الرئيسي الثاني للتحليل هو خصائص النوم للموضوع. ينامون الظهر ، ينامون الجانب أو ينامون المعدة؟ يجب البحث في وضعية النوم على مدى فترة زمنية أطول. في النهاية ، يجب أن يكون واضحًا ما إذا كان الشخص النائم أكثر عرضة للاستلقاء على ظهره أو بطنه أو جانبه. نظرًا لأن التحليل الذاتي أثناء النوم صعب ، يمكن أن تساعد المذكرات. هنا ، بعد كل استيقاظ ، سواء في الصباح أو في الليل ، يتم الدخول في الموضع الذي تم فيه الاستيقاظ. على مدى فترة زمنية أطول ، يمكن تحديد كيفية فشل وضع النوم بشكل واضح وما يجب أن يتماشى مع الإطار المنزلق.

نصيحة: للحصول على تقييم واقعي لجسمك الخاص ، يجب استشارة شخص آخر يمكنه أن يحدد بوضوح أين توجد مناطق الوزن على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شخص آخر مفيد في تقرير ما إذا كان يجب أن يكون نائمًا جانبيًا أو نائمين في الظهر أو نائمين في البطن.

ضبط الشريحة

عند اكتمال التحليل ، يمكن ضبط شريط التمرير على الجسم وموضع النوم. بالطبع ، يجب أولاً الكشف عن الإطار المضلع عن طريق إزالة اللحاف والوسائد والمراتب. في وقت لاحق ، يمكن تعديل المعرفة المكتسبة مع الشرائح صلابة. في الأساس ، يمكن القول أن الشرائح ذات المسافات الواسعة تنتج صعبًا ، وبالتالي تدعم أجزاء الجسم الخفيفة.

عند زيادة وزن الجسم ، يجب أن تكون الشريحة متباعدة بشكل خاص لتجنب الارتخاء. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن أشرطة التمرير تبدأ من الشرائح ، حيث يستقر الكتف لأول مرة. في معظم الحالات ، من المتوقع انخفاض الوزن هنا ، بحيث تكون المنزلق بعيدًا عن النقطة التي يكمن فيها الورك والأرداف. لذلك ، في اللياقة البدنية الطبيعية ، يتم تثبيت المتزلجون على شكل حرف V. انخفاض المقاومة على أجزاء الجسم الخفيفة ومقاومة أصعب على أجزاء الجسم الثقيلة ، بحيث في نهاية المطاف الجسم في خط مستقيم وآلام الظهر لا يمكن أن تنشأ حتى.

يجب أن ينتهي الدعم عند الشرائح حيث تبدأ الفخذين لأن الأرجل أفتح ولا تحتاج إلى دعم منفصل. تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص ذوي الوزن العالي في منطقة الكتف يجب ألا يطيعوا تمامًا الشكل V ، بحيث تلتقي الكتفين أيضًا بمقاومة كافية.

نصيحة: خذ وضعية النوم ودع شخصًا آخر يدرك بين الجسم والفراش لاكتشاف المساحات الهوائية التي يمكن إصلاحها عن طريق تغيير المنزلق.

مواقف النوم

كما ذكرنا سابقًا ، يجب مراعاة أوضاع النوم المختلفة عند ضبط الإطار المضلع. يمكن ذكر نائمين جانبيين ونوم بطني هنا في فئة واحدة ، حيث أن كلاهما يتطلب صلابة قليلة في منطقة الحوض . ينام النائمون الجانبيون مع ثقل الفخذ في نقطة معينة في السرير ، بحيث يغرقون بقوة هنا ، الأمر الذي يجب الترحيب به ، حيث يظل العمود الفقري مستقيماً مع النوم الجانبي. بالنسبة لمن ينامون في البطن ، من المهم أيضًا أن تغوص أعمق مع الحوض ، حيث أن العمود الفقري في الحوض المرتفع يتجه لأعلى ، وهو أمر يجب تجنبه في أي حال. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يعودون إلى النوم. بالنسبة إلى هذه المجموعة ، من المهم ضبط الرقاقة بشدة. في حالة الزغبة ، يتم اتخاذ موقف الجسم الأكثر طبيعية ، بحيث لا يحتاج إلى الكثير من المساعدة ويتم الكذب بشكل مستقيم تلقائيًا. لذلك ، عادة ما يكون لدى من ينامون في الظهر مشاكل أقل مع آلام الظهر من نائمين في الجانب أو من ينامون في البطن.

نصيحة: تحقق من وضع النوم في كثير من الأحيان كما قد يتغير سلوك النوم

نصائح مفيدة للقراء السريع:

• الصدأ الناعم / القديم يسبب آلام الظهر
• العمود الفقري يفترض تشوه
• شريط التمرير في شكل V
• منطقة الكتف متباعدة
• الاقتراب من الوركين
• شريط التمرير مع زيادة الوزن عن بعضها البعض
• يجب دعم الكتف والحوض
• المتزلجون يمكن تعديله
• قم بتحديث الصدأ كل 10 سنوات
• الزغبة البطن مع القليل من الدعم في الحوض
• الجانب النائم مع القليل من الدعم في الحوض
• يحتاج نائمو الظهر إلى الدعم في الحوض
• اسأل وكيلك عن الإعداد الأمثل